Évitez les écueils de la prise de masse, suivez mes conseils pour éviter de prendre du gras. Vous avez sans doute déjà entendu que pour prendre de la masse musculaire il fallait manger comme un goret, quitte à manger des cochonneries, afin d’augmenter son poids coûte que coûte. Peut-être même que le gras se transformerait en muscle (je cherche encore le processus physiologique qui le permet). J’aimerais dans cet article vous avertir sur cette pratique qui n’aboutit pas souvent aux résultats souhaités. Le scénario idéal Dans le scénario idéal, le surplus calorique permettra à votre corps d’avoir tous les nutriments dont il a besoin pour construire de la masse musculaire suite à vos entraînements de musculation. Ainsi, chaque semaine vous engrangez de la masse musculaire tout en préservant votre taux de masse graisseuse à un taux raisonnable. Le scénario dramatique Retour à la réalité. Le surplus calorique apporté à votre corps vous faire prendre du poids rapidement. +5kg en un mois? Super, vous dîtes-vous. Malheur, en vérité. N’imaginez pas que ces 3 kilos représentent 5kg de muscles. Attendez-vous plutôt à avoir pris 500 gr de muscles au mieux, et 4,5kg de gras, voire pire si vous mangez mal. Ok, peut-être qu’avec ces 5kg de mix gras/muscles vous remplissez vos vêtements et avez l’air costaud… mais sous vos vêtements, le gras s’accumule et les abdos disparaîssent complètement. En un mot, vous devenez gras. Vous pensez que vous aurez tout le temps de perdre ce gras plus tard ? Par exemple avant l’été ? Vous ne savez sans doute pas que même avec un super entraînement de musculation vous perdrez de la masse musculaire au régime. Pire, vous perdrez probablement la masse musculaire durement acquise au cours de l’hiver, au moment où vous étiez enchanté par les kilos pris sur la balance ! Retour à la case départ, une année de perdue. Le scénario raisonnable Le corps n’est pas fait pour synthétiser de la masse musculaire à grande vitesse. A moins d’avoir une génétique particulière ou d’être sous produits dopants, vous n’aurez pas la possibilité de gagner plus de 500 gr de muscles par mois et plus vous êtes expérimentés, plus ce sera long ! Ainsi, inutile de manger comme un goret, visez une prise de poids lente mais régulière. La prise de masse musculaire demande de la patience et donc de la régularité. Vous construisez une maison, brique après brique, entraînement après entraînement. Pour conclure cet article, je dirais que la meilleure façon d’être patient est d’apprendre à aimer ses entraînements, vous ne pensez pas ?

Ceci peut ressembler à une orgie, mais c'est en réalité un sport ".

Antoine Griezmann porte l'équipe de France jusqu'en finale de l'Euro 2016 ...MERCI !

A quelques heures de la demi-finale de l'Euro 2016 Portugal-Pays de Galles, les yeux sont braqués sur la superstar Cristiano Ronaldo. Le numéro 7 portugais intrigue en retroussant son short lors des entraînements et après les matchs. Pourquoi? Faut-il reproduire ou pas le nouveau tic du triple Ballon d'Or? Eléments de réponse. Si ses gestes sont reproduits par les footeux et ses supporters, Cristiano Ronaldo a des tics étranges, comme retrousser ses shorts lors des matchs de l'Euro 2016. Pascal Monfort, directeur de la mode au supplément Sport & Style du journal L'Equipe, et Benjamin Morin, cofondateur du site Les Hommes Modernes, nous donnent leur avis sur cette nouvelle manie. Une façon de s'exhiber L'attaquant du Portugal prend soin de son corps et adore le montrer. Pour Benjamin Morin, le short remonté de Ronaldo montre à quel point il aime s'exhiber: "Il a un ego très développé et entretient son mythe sur Instagram en ne postant que des photos de lui, explique le rédacteur. Il remonte son short pour exposer ses cuisses." Ronaldo narcissique? Si peu.

Votre rêve est d’avoir de belles cuisses musclées ? Vous devez adopter des exercices spécifiques en respectant certaines précautions. Découvrez comment travailler ces muscles et sculpter une super silhouette digne des plus beaux apollons en trois leçons. Le squat, exercice idéal pour muscler ses cuisses Le squat compte parmi les exercices les plus efficaces pour se muscler les cuisses. Il offre l’avantage de travailler plusieurs groupes de muscles à la fois. Cet entraînement très complet permet de muscler vos cuisses tout en développant et en raffermissant vos fessiers, vos mollets, vos quadriceps, vos trapèzes et vos épaules sans oublier vos lombaires et vos spinaux. Il s’effectue à l’aide d’une barre posée au niveau des trapèzes. En portant cette barre, vos mains devront être légèrement écartées. Réalisez alors des flexions en maintenant toujours votre buste droit et les talons posés au sol. En théorie, vous pouvez fléchir jusqu’à ce que les cuisses et le sol soient parallèles. En pratique, arrêtez-vous lorsque vous sentez que vous avez atteint vos limites. En position debout, reposez votre barre au niveau des trapèzes et en position assise, remontez-la. Choisir des exercices ciblés pour les cuisses Pour muscler vos cuisses, le choix des exercices est très large. La presse à cuisses incliné développe en douceur l’extension de la hanche. Le leg extension allongé fait travailler le faisceau du quadriceps. Pour sa part, le squat barre devant fait travailler les jambes, ces dernières étant sollicitées par la position fléchie. Sinon, les fentes latérales sont recommandées pour développer les adducteurs. Les meilleurs exercices pour muscler ses cuisses quand on a mal au genou Vos genoux sont particulièrement sensibles ou pire, vous font mal ? Vous devez donc faire très attention en musclant vos cuisses. Dans un premier temps, réalisez des exercices de stretching pour assouplir vos genoux. Adonnez-vous ensuite à des exercices moins intenses tels que la presse à cuisses et le leg extension, en évitant de mettre des poids trop importants. Attention, sélectionnez l’exercice qui vous convient en fonction de vos capacités réelles. Les dangers que présentent certains mouvements comme le soulevé de terre, réservé aux sportifs de haut niveau, sont bien réels.

Après Tom Bosworth, Adam Rippon, Keegan Hirst, Sam Stanley, Matt Cage... Le monde du sport est à nouveau animé par un coming out salvateur. Alors qu'un coming out est rarement facile à faire et à vivre, le sexy Casey Conway avait deux contraintes supplémentaires pour corser les choses : son environnement de travail (le club de rugby Sydney Roosters) et ses origines (il est aborigène). L'ex-joueur devenu mannequin et défenseur de la cause LGBT s'est ainsi expliqué sur la manière dont il a affronté les choses. C'est en interview avec Australia's Special Broadcasting Service (SBS) que Casey Conway a fait part de son homosexualité. Venant de la petite ville de Bluff, le joueur a rejoint Sydney au bout de quelques années pour jouer au rugby de manière professionnelle. Une époque durant laquelle il n'était pas encore certain de son orientation sexuelle. Après l'avoir confié aux dirigeants de son club, il avait toutefois gardé le secret par rapport à ses coéquipiers et vivait donc "une double vie." "J'étais entre deux chaises alors ils se sont montrés prudents sur le sujet. Ils voulaient être certains que j'allais bien et que j'avais accès au soutien dont j'avais besoin, et ils étaient inquiets de l'image du club. (...) J'étais aussi entre deux chaises dans le monde gay et pour rencontrer des gens. Je faisais cela sous couverture et finalement est arrivé le moment où je devais juste accepter la chose. Je voulais plus que ce que j'avais... Il y avait beaucoup de racisme ordinaire. Les gens disaient des choses comme : 'Tu es canon pour un aborigène' ou 'Je n'ai jamais été avec un homme noir'. Je me disais, 'Tu sais que c'est pas un compliment ?'," a-t-il expliqué. Casey Conway a finalement attendu de quitter les Sydney Roosters, en 2005, pour le dire à ses coéquipiers qui se sont finalement montrés solidaires. Aujourd'hui, le sportif est le visage des maillots de bain Sluggers (après avoir un temps était celui d'Aussiebum) et il travaille comme coordinateur pour une association de jeunes à but non lucratif à Queensland. "Il y a dehors des jeunes qui entendent des commentaires comme ça et qui s'interrogent. Je sais ce que c'est que d'être dans un pays et penser : 'Oh merde, je pense que je suis gay'. (...) J'ai bossé avec des gosses qui sont à la rue car ils ont été virés de chez eux quand ils ont dit qu'ils étaient gays. Ils ne souffrent pas seulement car ils n'ont pas de maison, mais aussi de l'état de leur santé mentale et d'un tas de questions", a-t-il ajouté.